"E' molto importante svolgere attività fisica in modo costante: l'ideale sono 15-20 minuti tutti i giorni, se possibile al mattino appena svegli, prima di fare colazione. Un corpo allenato, oltre che più funzionale e migliore a livello estetico, protegge riducendo del 20-40 per cento le possibilità di instaurarsi di patologie degenerative. L'attività fisica non solo favorisce l'aumento delle difese immunitarie dell'organismo, ma stimola l'attività delle cellule natural killer, dotate di particolari proprietà immunologiche contro le varie forme tumorali.

Gli sport aerobici (jogging, corsa, bicicletta, nuoto) aiutano a migliorare le capacità aerobiche, incrementando la funzionalità del sistema cardiovascolare (se non hai mai praticato sport, o comunque hai superato i 45 anni, è meglio che tu tenga controllato il cuore mediante un cardiofrequenzimetro), ma non modificano in modo sostanziale il metabolismo. un allenamento massimale o sub massimale svolto con l'ausilio di qualche attrezzo (panca, bilanciere e manubrio) agisce, invece, non solo sui muscoli ma anche sul metabolismo basale, elevandolo. In questo modo puoi bruciare più calorie e avere un effetto rimodellante sul corpo (dieta ed esercizio fisico possono fare miracoli!).

L'allenamento migliore è alternare giorni di mantenimento muscolare e rilassamento (vedi esercizi a corpo libero), con giorni di allenamento più intensi con i pesi per il potenziamento muscolare e la definizione corporea (perdita di grasso)."

Marco Ceriani

Io da qualche mese ho seguito questi semplici e apparentemente scontati consigli di Marco Ceriani, autore di molti libri su alimentazione e integratori per lo sport (Elika Editrice), e vi assicuro che ho avuto risultati molto evidenti: dimagrimento, tonicità muscolare, più energia mentale e salute.

La mia ricetta è semplice: 15 minuti di saluto al sole (una specifica routine di derivazione yoga) ogni mattina prima di colazione, abbondante e sana colazione, riduzione di carboidrati e 1-2 ore di mountain bike al sabato e alla domenica.

Il segreto sta inizialmente nel ricavarsi pochi minuti da dedicare all'attività più idonea al proprio stile di vita, ma praticarla con assiduità e costanza fino a quando diventa un'abitudine irrinunciabile.

Provate anche voi!

Francesco Perticari