Sistemati comodamente.

Isolati dall'ambiente esterno, dai suoi rumori e suoni.

Pensa ai punti di appoggio del tuo corpo.

Orienta la tua mente sulla respirazione, sul tuo corpo che respira.

Immagina che, mentre l'aria entra, il tuo corpo si espanda e che, mentre l'aria esce, il tuo corpo si abbandoni e si rilassi.

Fai questo per tutte le parti del corpo, ogni volta che respiri:

• una respirazione per i piedi;
• una per le gambe;
• una per i glutei;
• una per la pancia;
• una per la schiena;
• una per le spalle;
• una per le braccia;
• una per il capo.

Dopo questi esercizi ti ritroverai in uno stato di rilassamento profondo, tra la veglia e il sonno.

Ora lascia che il tuo respiro esca liberamente e lascia liberi i tuoi pensieri, senza contrastarli o indirizzarli.

Pensa di trovarti in una situazione piacevole; pensa ai particolari: il luogo, i colori, i suoni; lascia affiorare immagini spontanee.

Resta in questa condizione per qualche tempo, senza fare niente; puoi lasciarti andare senza timori.

Dopo un po' (prenditi tutto il tempo che vuoi) preparati a separarti dall'immagine, lascia che essa si dissolva, sapendo però che potrai ritrovare questo stato quando lo vorrai, quando avrai bisogno.

Alla fine, orienta la tua mente sui punti di appoggio del tuo corpo sulla superficie (materassino, pavimento...).

Comincia a muoverti, riprendi contatto con la realtà e con il luogo in cui ti trovi.

Graziella Dragoni