Spesso le donne che si allenano con i pesi hanno un timore: la paura di diventare grosse . Sicuramente gli incrementi di forza di un muscolo si accompagnano a un aumento di dimensione delle fibre che lo costituiscono, ma questo fenomeno è molto meno pronunciato nella donna.

Gli studi di Wilmore, sin dagli anni '70 hanno ampiamente chiarito questo aspetto.

Nella donna l'allenamento con i pesi non determinerà in alcun caso un eccessivo ingrossamento della muscolatura.

Il potenziale muscolare nelle donne può indurre un aumento di forza senza una marcata ipertrofia.

Allora perché dopo la palestra spesso le donne avvertono le gambe gonfie o ingrossate? Le cause sono diverse:

Allenamenti troppo frequenti e di elevato volume incrementano i livelli di cortisolo e di prolattina. L'incremento cronico di questi due ormoni porta a una serie di reazioni che aumentano la ritenzione idrica e portano disturbi e disfunzioni mestruali.

Generalmente la donna beve poca acqua. Se il soggetto sedentario può limitarsi a 1,5-2 litri di acqua al giorno, a quello sportivo possiamo consigliare 2-3 litri/die., ovvio che nel momento in cui l'organismo è in deplezione di acqua (che ne costituisce il 70%) diventa restio a cederla e ne incrementa la ritenzione.

Lo stesso effetto ha un alimentazione in stato di privazione calorica eccessiva, abitudine deleteria ma comune: dimagrire col digiuno (con scarsa efficacia sulle frazioni lipidiche organiche e calo ponderale a carico della massa magra).

Una situazione decisamente distinta dalle precedenti: nel muscolo tonico persiste sempre, anche a riposo, un messaggio elettrico che lo rende più pronto e reattivo. A livello di sensazione la gamba può sembrare più grossa ma non più pesante.

Guido Bruscia