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Libri Fitness: esercizi Global con Revoring

Libri Fitness: esercizi Global con Revoring

Squat &Press, Burpees

L’allenamento “global” permette di coinvolgere tutto il corpo nell’esecuzione dello stesso esercizio. Non si lavora, quindi, in modo settoriale (cioè non su un solo muscolo legato a un semplice movimento e di conseguenza a una sola azione), ma in modo globale, andando a creare dei movimenti che coinvolgano più gruppi muscolari insieme. Tra i migliori esercizi “global” da eseguire con Revoring, troviamo: 

  • Squat & Press;
  • Burpees.

Squat & Press

  • Revoring consigliato: Lite;
  • Anchor point: Free;
  • Position: Squat con i piedi che bloccano il 2°-3° anello;
  • Hooking: Mani.

Posizione di partenza: posizione di squat, con i piedi che bloccano il 2° o 3° anello di Revoring (in base alla forza e mobilità del soggetto). Le mani impugnano il 7° anello all’altezza delle spalle, i gomiti sono alti. Revoring passa esterno alle ginocchia e dietro la schiena.

Esecuzione: salire dalla posizione di squat alla posizione eretta spingendo forte con i talloni; contemporaneamente, senza spezzare il movimento, distendere le braccia sopra la testa. Ripetere per il numero di volte richiesto.

Burpees

Revoring consigliato: Medium;
Anchor point: High;
Position: Back;
Hooking: Spalle.

Posizione di partenza: posizione eretta, piedi alla larghezza delle spalle e schiena rivolta al punto di ancoraggio, con il 7° anello di Revoring agganciato alle spalle.

Esecuzione: scendere in squat, poggiare le mani a terra, fare un balzo indietro con i piedi, andare in posizione di plank ed eseguire un piegamento sulle braccia. Poi, estendere i gomiti e con un balzo in avanti riportare le gambe in posizione di squat. Effettuare immediatamente un salto esplosivo verso l’alto portando le braccia sopra la testa e ritornare in posizione di partenza. Completare il numero di ripetizioni richieste.

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