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Allenamento addominali: l'allungamento

Allenamento addominali: l'allungamento

Esecuzione e note per il corretto svolgimento dell'esercizio

libro allenamento fitness

Quando si parla di esercizi per addominali, spesso si trascura l'importanza di un corretto allungamento del muscolo. In questo articolo, tratto dal libro Anatomia delle lesioni sportive vedremo insieme:

  • Allungamento addominali: posizione di partenza ed esecuzione;
  • Suggerimenti per una corretta esecuzione.

Allungamento addominali: posizione di partenza ed esecuzione

POSIZIONE DI PARTENZA
  • Collocatevi in posizione supina su una Gym Ball, con le ginocchia flesse e con l’osso sacro, la colonna e la testa a contatto con la palla;
  • Portate le braccia oltre la testa.
DESCRIZIONE BASE
  • Per aumentare l’allungamento, distendete le ginocchia così da permettere alla testa di avvicinarsi maggiormente a terra, fino a quando non sentirete gli addominali allungarsi;
  • Inspirate ed espirate attraverso il naso, sollevando e abbassando l’addome a ogni respiro. Ogni due o tre respiri, intensificate l’allungamento durante l’espirazione;
  • Continuate l’esercizio per uno o due minuti.

esercizi addominali gym ball

Suggerimenti per una corretta esecuzione

Assicuratevi che l’osso sacro resti a contatto con la palla durante tutto l’esercizio.

Nota: Se provate un senso di vertigini quando guardate verso l’alto (per esempio alzando gli occhi verso la cima di un armadio o per osservare un aeroplano) NON eseguite questo esercizio. Se provate un senso di svenimento o di vertigini mentre eseguite questo allungamento, interrompete l’esercizio immediatamente. Considerate di rivolgervi a un professionista per un’indagine approfondita al collo, volta a individuare un’eventuale occlusione delle arterie vertebrali.


allenamento addominali tabella


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