ALLENAMENTO CORSA PRINCIPIANTI: LE 10 REGOLE-BASE SECONDO JACK DANIELS

Insieme a tanti altri consigli, nel suo manuale bestseller Daniels’ Running Formula il famoso allenatore americano di running Jack Daniels ha formulato dieci regole di base per avere successo nella corsa, utili per ottimizzare i benefici dell'allenamento, in quanto aiutano a valutare e a migliorare le singole situazioni di allenamento.

1. Allenamento corsa principianti: capire i propri punti di forza

Ogni corridore possiede particolari punti di forza ma anche punti deboli: un atleta, ad esempio, può naturalmente vantare un'alta emissione di potenza aerobica (alto VO2max) mentre un altro, grazie a una meccanica perfetta, può essere dotato di un'eccezionale economia di corsa. Gli atleti dovrebbero sempre allenarsi cercando di migliorare i propri punti deboli; tuttavia, in prossimità di una gara, è fondamentale concentrarsi, invece, sui punti di forza.

2. Allenamento corsa principianti: avere sempre un atteggiamento positivo

Non bisogna soffermarsi sugli aspetti negativi ma cercare gli aspetti positivi in ogni sessione di allenamento: anche quando ci sembra di aver eseguito un allenamento pessimo, non dobbiamo focalizzarci su ciò che abbiamo sbagliato ma sforzarci di comprendere e mettere in evidenza ciò che abbiamo fatto di corretto.

3. Allenamenti corsa principianti: non abbattersi nei “giorni no” 

Persino i detentori di record mondiali e i campioni olimpici hanno delle giornate negative durante la stagione di allenamento: se non ci si sente in piena forma, è sempre consigliabile interrompere la gara piuttosto che rischiare di infortunarsi e rischiare così di perdere l'opportunità di partecipare a molte più gare in futuro.

4. Allenamenti corsa principianti: ci vuole flessibilità!

È utile cambiare i giorni di allenamento in base alle condizioni meteorologiche: se, ad esempio, dovremmo allenarci di lunedì ma quel giorno piove, meglio posticipare l'allenamento al martedì.

5. Allenamenti corsa principianti: stabilire obiettivi intermedi

Gli obiettivi intermedi preparano la strada agli obiettivi a lungo termine. È importante fissare obiettivi a lungo termine ma è possibile che servano anni per raggiungerli; meglio, allora, fissare obiettivi meno ambiziosi ma raggiungibili.

6. Allenamenti corsa principianti: l'allenamento dev'essere gratificante

L'allenamento dev'essere sempre gratificante, cioè alla fine della sessione dobbiamo essere consapevoli di aver fatto progressi e che la fatica non è stata vana.

7. Allenamenti corsa principianti: mangiare e dormire bene

Il riposo e una dieta adeguata fanno parte della preparazione fisica e non devono mai essere trascurati.

8. Allenamenti corsa principianti: non allenarsi se malati o infortunati

Allenarsi se si è ammalati o infortunati espone al rischio concreto di dover interrompere a lungo gli allenamenti, se non si dà al corpo il tempo necessario per riprendersi.

9. Allenamenti corsa principianti: attenzione ai disturbi fisici cronici

In caso soffriate di disturbi fisici costanti e non semplicemente transitori, è necessario sempre rivolgersi a un medico per eseguire gli opportuni accertamenti.

10. Allenamenti corsa principianti: una buona gara non è mai un colpo di fortuna

Una brutta gara può essere anche dovuta a una coincidenza sfavorevole ma una bella gara o un'ottima corsa dipendono sempre da noi.

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