- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
- Guzman Ruben
- Hahn Michael
- Hedrick Allen
- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
- Kemmler Jürgen
- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
- Laurita Jennifer
- Liebman Hollis Lance
- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
- Magi Simone
- Mann Bryan
- Manocchia Pat
- Marchetti Mauro
- Marco Mazzesi
- Marongiu Gianpiero
- Matthews Michael
- Maurone Stefano
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- Memmo Fabio
- MieBner Wolfgang
- Morán Esquerdo Óscar
- Morc Coulson
- Neri Marco
- Neumann Hannes
- Nottingham Suzanne
- Paoli Antonio
- Perticari Francesco
- Phelan Thomas W.
- Posabella Giovanni
- Pozzi Andrea
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- Ragnar Rémi
- Ramsay Craig
- Ressa Maurizio
- Roca Stefano
- Schoenfeld Brad
- Scholl Peter
- Seeger Fabian
- Seijas Guillermo
- Senati Silvia
- Simone Fabrizio
- Sonthana Kevin
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- Stecchi Alfredo
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- Todea Noe
- Torri Barbara
- Tozzi Nicoletta
- Trabucchi Pietro
- Van Dijk Hans
- Van Megen Ron
- Vedana Fabio
- Venuto Tom
- Vicini Marcello
- Vino Giuseppe
- Vorderman Carol
- Vroemen Guido
- Waterbury Chad
- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
Allungamento del tensore della fascia lata
Tratto da "100 esercizi di stretching per il ciclismo"
Incrocio posteriore del piede con supporto
PARTENZA
Posizionatevi in piedi accanto alla bicicletta con lo sguardo rivolto verso la ruota anteriore. Sostenete il manubrio con entrambe le mani azionando i freni per tenere ferma la bicicletta, in modo che diventi un appoggio fisso e immobile. Mantenete i gomiti e le ginocchia distesi, con il tronco leggermente inclinato in avanti.
TECNICA
Fate scivolare il piede più vicino alla bicicletta dietro a quello opposto, mantenendo il ginocchio disteso e piegando contemporaneamente l’anca e il ginocchio dell’altra gamba per abbassare il baricentro. Il vostro peso contribuirà ad abbassare il corpo e ad accentuare l’adduzione dell’anca da allungare, determinando così un aumento di tensione sul tensore della fascia lata e facilitando l’allungamento.
ATTENZIONE
Mano a mano che l’allungamento avanza, l’appoggio sulla gamba anteriore e quello sulla bicicletta acquisiscono maggiore importanza, pertanto la bici dovrà rimanere frenata e leggermente inclinata verso di voi.
CONSIGLIATO
Per tutti i ciclisti che utilizzano la bici frequentemente e per periodi di tempo prolungati, in quanto contribuisce a prevenire fastidi come la borsite trocanterica e la sindrome del tratto ileotibiale, o a curarli qualora si presentassero. Indicato anche per i ciclisti amatoriali, dato che favorisce il mantenimento di un’ottima flessibilità globale.
Scoprite molti altri esercizi per la flessibilità delle anche e di tutto il corpo tra le pagine di "100 ESERCIZI DI STRETCHING PER IL CICLISMO"