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Esercizi per l'allenamento funzionale: il single arm swing
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Come eseguirlo al meglio
![](/images/cover-web.400x560.812.jpg)
Il single arm swing è un esercizio molto semplice che si esegue con la kettlebell, ma con implicazioni nervose e sistemiche davvero importanti.
Scopriamo insieme in questo articolo tratto dal libro La verità sull'allenamento funzionale di Guido Bruscia:
- cos'è la kettlebell;
- le fasi del single arm swing.
Cos'è la kettlebell
L’origine di questo attrezzo risale a diverse centinaia di anni or sono, forse migliaia. La sua forma semplice ne consente l’uso per esercizi non convenzionali che allenano le catene cinematiche come pochi altri. La kettlebell è fatta per lavori su lunghe catene cinematiche; in questa accezione ha una resa davvero incredibile.
Le fasi del single arm swing
Il Single arm swing si concentra su:
- catena estensoria dell’anca
- muscolatura profonda e superficiale del core
- sistema cardiorespiratorio
- componenti elastiche e miofasciali
Partenza
In posizione di hinge, con le anche flesse e il busto inclinato in avanti, impugna la kettlebell con la mano destra.
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Esecuzione
A. Porta il peso del corpo in avanti, sulle punte.
![](/images/2.0x0.1403.png)
B. Fletti le anche indietro, con un movimento di hinge, e carica la kettlebell a contatto con la coscia, portandola indietro e attivando le componenti elastiche e miofasciali.
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C. Estendi l’anca e contrai il gluteo portando la kettlebell in avanti.
![](/images/4.0x0.1405.png)
Molto ho detto sullo swing e molto ci sarebbe da dire. Rimane l’esercizio col maggiore impatto sulla General Physical Preparation di chiunque. Se avete solo un esercizio a disposizione, lo swing è sempre la risposta giusta. Provate a prendere una kettlebell di peso medio, diciamo 16 kg, e a eseguire una ventina di ripetizioni. Controllate i vostri battiti. Sono aumentati, vero? E non di poco.