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Esercizi per il Core con Revoring

Esercizi per il Core con Revoring

Plank, Crunch, Side Plank e Crunch

Tra i migliori movimenti di rafforzamento del core troviamo il Plank e il Crunch, che proponiamo di seguito in tre esercizi tratti dal libro Revoring, nello specifico:

  • Plank;
  • Standing Crunch;
  • Side Plank e Crunch.

Plank

  • Revoring consigliato: Strong;
  • Anchor point: Very High;
  • Position: Back, in sospensione;
  • Hooking: Caviglie.

Posizione di partenza: inserire le caviglie nel 7° anello di Revoring e assumere la posizione di plank, possibilmente con i piedi perpendicolari al punto di ancoraggio e le mani appoggiate a terra sotto le spalle.

Esecuzione: mantenere la contrazione isometrica di tutto il Core senza inarcare la schiena. Rimanere in posizione per il tempo prestabilito, oppure fino a quando la si riesce a mantenere in modo corretto.

Standing Crunch

  • Revoring consigliato: Lite;
  • Anchor point: Medium;
  • Position: Back, un piede avanti e uno indietro;
  • Hooking: Mani.

Posizione di partenza: con il punto di ancoraggio alle spalle, assumere una posizione eretta, tenendo i piedi distanti tra loro. Impugnare il settimo anello con le mani e portare queste ultime davanti alle spalle, con i gomiti aderenti al corpo.

Esecuzione: flettere in avanti il busto senza utilizzare le braccia, ma solo attraverso la contrazione della parete addominale.

Side Plank & Crunch

  • Revoring consigliato: Strong;
  • Anchor point: Very High;
  • Position: Lateral, in sospensione;
  • Hooking: Caviglie.

Posizione di partenza: distesi a terra in posizione supina, inserire i piedi nel 7° o 6° anello. Disporsi lateralmente in appoggio sull’avambraccio, con la spalla perpendicolare al gomito e i piedi sotto il punto di ancoraggio (plank laterale).

Esecuzione: una volta trovata la stabilità di tutto il corpo, con una contrazione del retto addominale portare le ginocchia verso il petto e poi tornare nella posizione di partenza.

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