- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
- Guzman Ruben
- Hahn Michael
- Hedrick Allen
- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
- Kemmler Jürgen
- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
- Laurita Jennifer
- Liebman Hollis Lance
- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
- Magi Simone
- Mann Bryan
- Manocchia Pat
- Marchetti Mauro
- Marco Mazzesi
- Marongiu Gianpiero
- Matthews Michael
- Maurone Stefano
- McCabe Delia
- McGuigan Mike
- Melvin Don
- Memmo Fabio
- MieBner Wolfgang
- Morán Esquerdo Óscar
- Morc Coulson
- Neri Marco
- Neumann Hannes
- Nottingham Suzanne
- Paoli Antonio
- Perticari Francesco
- Phelan Thomas W.
- Posabella Giovanni
- Pozzi Andrea
- Purcell Lisa
- Ragnar Rémi
- Ramsay Craig
- Ressa Maurizio
- Roca Stefano
- Schoenfeld Brad
- Scholl Peter
- Seeger Fabian
- Seijas Guillermo
- Senati Silvia
- Simone Fabrizio
- Sonthana Kevin
- Spilio Katerina
- Stecchi Alfredo
- Striano Philip
- Tarullo Roberto
- Timón Vicky
- Todea Noe
- Torri Barbara
- Tozzi Nicoletta
- Trabucchi Pietro
- Van Dijk Hans
- Van Megen Ron
- Vedana Fabio
- Venuto Tom
- Vicini Marcello
- Vino Giuseppe
- Vorderman Carol
- Vroemen Guido
- Waterbury Chad
- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
Esercizi di Stretching
L'allungamento del deltoide e del petto
In questo nuovo articolo, tratto dal libro Anatomia dello Stretching, vi proponiamo due esercizi particolarmente utili e di facile esecuzione; nello specifico:
- Allungamento del deltoide anteriore con l'asciugamano;
- Allungamento del petto con mano alla parete.
Allungamento del deltoide anteriore con l'asciugamano
1. Sedetevi a terra con le gambe in avanti e parallele, le ginocchia leggermente piegate e i talloni a terra. Afferrate un asciugamano dietro la schiena, con i palmi delle mani rivolti in basso e le dita rivolte all’indietro.
2. Fate scivolare dolcemente i glutei in avanti fino a quando non sentirete l’allungamento nei deltoidi anteriori. Tornate nella posizione di partenza e ripetete.
OBIETTIVO
Spalle
MUSCOLI COINVOLTI
Deltoide anteriore
ATTENZIONE
Non inclinate il capo in avanti, ma mantenetelo in linea con il resto del corpo.
I CONSIGLI DEL TRAINER
Questo allungamento è ottimo per migliorare la mobilità in quelle persone che per lavoro sollecitano continuamente spalle e braccia, come parrucchieri e cassieri.
Allungamento del petto con mano alla parete
1. Posizionatevi in piedi con il fianco sinistro accanto a una parete.
2. Distendete il braccio sinistro all’indietro e appoggiate contro la parete il palmo della mano.
3. Fate un passo in avanti col piede sinistro e flettete il ginocchio omolaterale.
4. Durante l’allungamento continuate a guardare in avanti. Per assicurarvi che il busto resti fermo e non ruoti, appoggiate la mano destra sotto il pettorale sinistro, con le dita posizionate sulla cassa toracica.
5. Tornate nella posizione di partenza, cambiate lato e ripetete.
OBIETTIVO
- Spalle
- Petto
MUSCOLI COINVOLTI
- Deltoide anteriore
- Piccolo pettorale
- Grande pettorale
SUGGERIMENTI
• Ruotate le spalle all’indietro e spingetele verso il basso, allontanandole dalle orecchie.
• Appoggiate il braccio alla parete in diagonale, in modo che il gomito si trovi sotto la spalla e il polso più in basso del gomito. Questo accorgimento aiuterà a proteggere la cuffia dei rotatori da eventuali lesioni.
ATTENZIONE
Quando fate il passo in avanti, fate attenzione a non ruotare il busto verso la parete e cercate di mantenere lo sguardo davanti a voi.