ESERCIZI DI FORZA PER IL NUOTO CON BANDA ELASTICA

In questo articolo tratto da Il grande libro degli esercizi di nuoto
di Ruben Guzman, parliamo dell’importanza degli esercizi fuori vasca con banda elastica.

I maggiori esperti e gli allenatori dei più grandi nuotatori al mondo consigliano di introdurre nelle prime fasi di sviluppo del nuotatore un ampio programma di allenamento fuori vasca.


L’allenamento della forza a inizio carriera è estremamente importante per un nuotatore, perché favorisce la padronanza della tecnica natato­ria. L’allenamento della forza è diventato un modo efficace per sviluppare abilità anaerobiche e per rafforzare i muscoli utilizzati durante la propulsione. Affiancare l’allenamento della forza a quello della tecnica risulta essere molto più produttivo rispetto al solo allenamento della tecnica.


Le bande elastiche sono diventate popolari sia tra i nuotatori sia tra gli allenatori e sono uno strumento molto versatile. In base alla tipologia, potete concentrarvi su determinati esercizi, come gli esercizi di trazione della parte superiore del corpo e di spinta per rafforzare i muscoli intorno alle spalle, oppure potete esercitare i mu­scoli sottoutilizzati della parte inferiore del corpo, per migliorare la stabilità delle anche.


Potete anche lavorare su tutto il corpo come un’intera unità, stabilendo un collegamento tra la parte inferiore del corpo, il core e le spalle.

Gli esercizi di forza con banda elastica sono importanti per i nuotatori per vari motivi:


- con la banda ci si allena principalmente in posizione eretta e ciò significa che si lavorerà di più sulla massa muscolare e verrà richiesta un’attivazione del core maggiore rispetto a quella necessaria per contrastare altri tipi di resistenza.
- la banda permette di lavorare su più velocità, cosa che non è invece consigliabile quando ci si allena con i pesi liberi.
- la banda permette di aggiungere resistenza quando si tenta di simulare i mecca­nismi specifici di uno stile.


Comoda e versatile, la banda elastica può rappresentare un’eccellente integra­zione al vostro allenamento fuori vasca.