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Esercizi per la parte superiore del tronco: Chest Fly e Superman

Esercizi per la parte superiore del tronco: Chest Fly e Superman

Come allenare il tronco con Revoring

Revoring è un ottimo strumento che permette di allenare diversi muscoli del corpo con esercizi mirati.

In questo articolo tratto da Revoring One, infinite training di Gollinucci e Iannucci, vedremo due esercizi per l'allenamento della parte superiore del tronco:

  • Chest Fly
  • Superman

Chest Fly

Revoring consigliato: Lite/ Medium 
Anchor point: Low/Medium/ High, in base al coinvolgimento del settore muscolare che si vuole più enfatizzare 
Position: Back 
Hooking: Mani

Posizione di partenza: posizionarsi con la schiena al punto di ancoraggio e i piedi distanti tra loro, uno avanti e uno indietro. Impugnare con le mani il 7° anello di Revoring, aprendo le braccia in fuori, come in figura.

Esecuzione: mantenendo le scapole vicine e le braccia leggermente flesse, avvicinare le mani davanti al petto contraendo il muscolo pettorale. Ritornare nella posizione di partenza controllando il movimento e completare il numero di ripetizioni richiesto, come in figura.

Superman

Revoring consigliato: Lite/ Medium 
Anchor point: Medium 
Position: Back, piedi larghi, uno avanti e l’altro indietro 
Hooking: Mani

Posizione di partenza: partendo in posizione eretta con il punto di ancoraggio alle spalle, afferrare con le mani Revoring, divaricare le gambe portando un piede avanti e l’altro indietro, flettere leggermente il busto in avanti e portare le mani vicino alle spalle con i gomiti flessi, come in figura.

Esecuzione: in maniera alternata, effettuare una spinta a 45° verso l’alto con un braccio e poi con l’altro, in base al numero di ripetizioni richieste, come nelle seguenti figure.

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