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Esercizi di Push Up con Revoring
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Easy/Suspension/Atomic Push Up
![](/images/libri-fitness-revoring-elastici.0x0.1238.jpg)
Tra gli esercizi per la parte superiore del tronco troviamo il Push Up, che proponiamo di seguito in tre varianti, tratte dal libro Revoring. Nello specifico vedremo insieme:
- Easy Push Up;
- Suspension Push Up;
- Atomic Push Up.
Easy Push Up
- Revoring consigliato: Medium, Strong;
- Anchor point: Very High;
- Position: Back in sospensione;
- Hooking: Spalle.
Posizione di partenza: agganciare il 7° anello alle spalle e mettersi in posizione di plank.
Esecuzione: piegare le braccia avvicinando il petto al pavimento e i gomiti alle costole; arrivati nel punto più basso, distendere le braccia spingendo forte sulle mani per invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza.
![](/images/revoring-easy-push-up-2.0x0.1314.jpg)
![](/images/revoring-easy-push-up.0x0.1313.jpg)
Suspension Push Up
- Revoring consigliato: Strong;
- Anchor point: Very High;
- Position: Back, in sospensione;
- Hooking: Mani.
Posizione di partenza: impugnare Revoring con le mani avendo il punto di ancoraggio alle spalle. Inclinare il corpo in avanti mettendo in tensione l’elastico.
Esecuzione: effettuare un piegamento sulle braccia, portando il petto all’altezza delle mani; spingere forte sulle mani per distendere le braccia e ritornare nella posizione di partenza.
![](/images/revoring-suspension-push-up-2.0x0.1318.jpg)
![](/images/revoring-suspension-push-up.0x0.1317.jpg)
Atomic Push Up
Revoring consigliato: Strong
Anchor point: Very High
Position: Back, in sospensione
Hooking: Caviglie
Posizione di partenza: posizionarsi in plank con i piedi in sospensione al 7°/6° anello di Revoring, le mani in appoggio a terra e il petto perpendicolare alle braccia. L’addome è in contrazione isometrica per stabilizzare il tronco ed evitare di inarcare la schiena.
Esecuzione: dalla posizione di plank, effettuare un piegamento sulle braccia portando il petto a sfiorare il pavimento senza inarcare la schiena, soprattutto nel tratto lombare.
![](/images/revoring-atomic-push-up.0x0.1319.jpg)
![](/images/revoring-atomic-push-up-2.0x0.1320.jpg)
Variante: effettuare lo stesso movimento, ma questa volta portando una mano più avanti dell’altra, andando a creare un piegamento asimmetrico.
![](/images/revoring-atomic-push-up-3.0x0.1321.jpg)
![](/images/revoring-atomic-push-up-4.0x0.1322.jpg)