- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
- Guzman Ruben
- Hahn Michael
- Hedrick Allen
- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
- Kemmler Jürgen
- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
- Laurita Jennifer
- Liebman Hollis Lance
- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
- Magi Simone
- Mann Bryan
- Manocchia Pat
- Marchetti Mauro
- Marco Mazzesi
- Marongiu Gianpiero
- Matthews Michael
- Maurone Stefano
- McCabe Delia
- McGuigan Mike
- Melvin Don
- Memmo Fabio
- MieBner Wolfgang
- Morán Esquerdo Óscar
- Morc Coulson
- Neri Marco
- Neumann Hannes
- Nottingham Suzanne
- Paoli Antonio
- Perticari Francesco
- Phelan Thomas W.
- Posabella Giovanni
- Pozzi Andrea
- Purcell Lisa
- Ragnar Rémi
- Ramsay Craig
- Ressa Maurizio
- Roca Stefano
- Schoenfeld Brad
- Scholl Peter
- Seeger Fabian
- Seijas Guillermo
- Senati Silvia
- Simone Fabrizio
- Sonthana Kevin
- Spilio Katerina
- Stecchi Alfredo
- Striano Philip
- Tarullo Roberto
- Timón Vicky
- Todea Noe
- Torri Barbara
- Tozzi Nicoletta
- Trabucchi Pietro
- Van Dijk Hans
- Van Megen Ron
- Vedana Fabio
- Venuto Tom
- Vicini Marcello
- Vino Giuseppe
- Vorderman Carol
- Vroemen Guido
- Waterbury Chad
- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
Esercizi di Stretching livello base
Preparazione, schemi illustrati e consigli pratici
Gli esercizi di Stretching e allugamento sono fondamentali per aprire qualsiasi tipo di preparazione atletica, e quando parliamo di "livello base" intendiamo una modalità di esercizi praticabili da chiunque. I praticanti del livello base sono tutte le persone che hanno una storia sportiva non importante alle spalle o con uno stile di vita sedentario. Qualche accorgimento prima di iniziare, tratto dal libro Stretching per tutti:
- Ricorda che è importante procedere un passo per volta. Non passare immediatamente alla tecnica successiva se non sei sicuro di eseguire bene la precedente;
- I movimenti sono morbidi e fluidi e non vanno eseguiti a strappi o in maniera brusca;
- Cerca di coordinare i movimenti con la tua respirazione, in particolare allungando e lasciandoti andare nel momento in cui espiri.
Stretching: preparazione
Prima di cominciare, indossa degli abiti comodi e non restrittivi, meglio ancora se di fibre naturali, per evitare arrossamenti e irritazioni cutanee e ddedica qualche minuto al riscaldamento della parte inferiore del corpo, della parte centrale e di quella superiore.
PARTE INFERIORE
- Cammina sul posto;
- Accenna qualche passo lateralmente;
- Cammina in senso obliquo alternativamente da una parte e dall’altra;
- Alzati sulla punta dei piedi;
- Esegui qualche piegamento gambe.
PARTE CENTRALE
- Esegui lentamente delle rotazioni del busto;
- Esegui dei piegamenti laterali del busto;
- Espira e inspira lentamente;
- Ritrai l’addome e rilassalo.
PARTE SUPERIORE
- Esegui lentamente delle circonduzioni delle braccia;
- Alza e abbassa le spalle;
- Ruota le spalle in avanti e indietro;
- Alza le braccia sopra la testa e allungale verso l’alto:
- Alza le braccia lateralmente, intraruotale ed extraruotale.
Flessione
PARTENZA (A)
- Seduti con la schiena dritta;
- Gambe piegate;
- Mani sulle ginocchia;
- Inspirare ed estendere la schiena.
ESECUZIONE
B. Espirare e flettere la colonna contraendo l’addominale;
C. Inspirare ed estendere la schiena, sollevando le braccia in alto;
D. Espirare; flettere la schiena appoggiando le costole alle cosce, con i piedi in flessione dorsale, e infilare le mani sotto i piedi. Inspirare e mantenere la posizione;
E. Espirare, flettere plantarmente i piedi e allungare la schiena. Mantenere la posizione 30”. Ripetere tutto 3-4 volte.
Torsione
PARTENZA (A)
- Seduti con la schiena dritta;
- Gambe piegate;
- Mani sulle ginocchia;
- Inspirare ed estendere la schiena.
ESECUZIONE
B. Espirare; flettere la colonna e ruotare il tronco verso sinistra, contraendo l’addominale. Inspirare mantenendo la posizione;
C. Inspirare e sollevare le braccia in alto, mantenendo la posizione;
D. Estendere la schiena, ruotando il busto verso destra, e sollevare le braccia in alto;
E. Appoggiare il braccio sinistro contro il ginocchio destro, il braccio destro dietro la schiena e ruotare il tronco. Ripetere dall’altro lato. Ripete l’intera sequenza 3-4 volte.
Flessione Laterale
PARTENZA (A)
- Seduti con la schiena dritta;
- Gambe piegate;
- Mani sulle ginocchia;
- Inspirare ed estendere la schiena.
ESECUZIONE
B. Inspirare ed estendere la schiena con le braccia tese in alto;
C. Espirare e flettere la colonna lateralmente verso sinistra, con la mano sinistra al suolo e il braccio destro che spinge il tronco verso sinistra;
D. Inspirare e tornare al centro con le braccia tese in alto;
E. Espirare e flettere la colonna lateralmente verso destra, con la mano destra al suolo e il braccio sinistro che spinge il tronco verso destra. Ripetere 3-4 volte.
Movimento di transizione
La funzione dei movimenti di transizione è duplice: da un lato posizione di passaggio per la sequenza successiva, dall’altro punto di unione tra due sequenze.
PARTENZA (A)
- Seduti con la schiena dritta;
- Gambe piegate;
- Mani sulle ginocchia;
- Inspirare ed estendere la schiena.
ESECUZIONE (B)
- Espirare e appoggiare la mano destra al suolo con il braccio teso;
- Flettere la colonna e ruotare il bacino verso destra, unendo le ginocchia.
Flessione Laterale 2
PARTENZA (A)
- Inspirare;
- Sedersi con le gambe flesse: la destra extraruotata e addotta davanti al tronco e la sinistra intraruotata e abdotta;
- Braccia tese parallele al suolo.
ESECUZIONE
B. Espirare e appoggiare al suolo la mano destra con il braccio teso. Sollevare il braccio sinistro teso in alto e flettere il busto verso destra;
C. Inspirare e afferrare con la mano sinistra il ginocchio dello stesso lato. Sollevare in alto il braccio destro teso ed espirando flettere il busto verso sinistra. Ripetere 3-4 volte. Ripetere dall’altro lato.