LA TECNICA DELLO STILE LIBERO

In questo articolo tratto da Il grande libro degli esercizi di nuoto
di Ruben Guzman parliamo della tecnica di uno degli stili di nuoto più celebri: lo stile libero.

Lo stile libero è lo stile da competizione che consente di sviluppare la velocità maggio­re. Tuttavia, in gara, spesso i nuotatori cercano di migliorare i propri tempi muovendo in aria le braccia il più rapidamente possibile, sforzandosi così tanto che le loro brac­ciate peggiorano, finendo per rallentarli. Per diventare più veloci, in realtà, occorre trovare il giusto equilibrio tra una buona tecnica e una trazione
e una gambata potenti.

Nello stile libero l’efficienza è essenziale per ottenere velocità. Negli ultimi anni si è imparato molto sulla tecnica di stile libero dei migliori nuotatori al mondo.


I velocisti tendono a evitare bracciate ampie volte a coprire grandi distanze per ogni bracciata, cercando piuttosto di mantenere braccia più dritte per una rotazione mi­gliore e un’alta frequenza di bracciata.


I fondisti, invece, tendono ad avere più una bracciata focalizzata sul quadrante frontale che in un certo senso ricorda l’alternanza delle braccia (catch up) dello stile libero.


Nuovi studi sono a favore di una trazione poco profonda che nasce dal gomito e che migliora l’efficienza della bracciata. La resistenza prodotta dalla mano e dall’avambraccio è molto minore rispetto a quella prodotta dal braccio, perciò i nuotatori cercano di eseguire una trazione a gomito flesso sott’acqua mantenendo quindi il braccio il più vicino possibile alla superficie.


I migliori nuotatori di stile libero:


- mantengono un’ottima postura della testa e del corpo, che sollevano fuori dall’acqua;
- hanno un recupero della bracciata fluido e rilassato, con i gomiti in alto;
- hanno un ottimo controllo della testa;
- respirano in modo tranquillo;
- ruotano le anche e il busto e sollevano le spalle in modo corretto;
- danno gambate perfette;
- si spostano in acqua in modo efficiente e con grande potenza;
- durante la fase di presa, “afferrano” l’acqua tenendo il gomito alto;
- nella fase di trazione accompagnano la mano dopo le anche, fino a portare la mano in recupero.