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La palla medica: come utilizzarla

La palla medica: come utilizzarla

Tipologie e pesi spiegati da Guido Bruscia

La palla medicinale, o palla medica, è uno dei più antichi attrezzi per la resistenza e il condizionamento fisico. Circa 3000 anni fa, in Persia, vesciche piene di sabbia venivano utilizzate dai lottatori per i loro allenamenti. Nella Grecia antica, Ippocrate usava pelli di animali ripiene di sabbia per la prevenzione degli infortuni e la riabilitazione. A fine ’800-primi del ’900 si fa risalire l’origine della palla medicinale moderna. In questo articolo, tratto dal libro Allenamento Funzionale, vedremo:

  • Tipologie di palla medica;
    Prese corrette da adottare.





Tipologie di medbal

La varietà di medicine ball (in forma contratta medball) presenti sul mercato è impressionante. Possiamo fare una distinzione tra cinque tipi di palle medicinali:

  • Rigide;
  • Morbide;
  • Semi-rigide da lancio;
  • Vincolate a corda o con impugnature;
  • Destabilizzate (con acqua o altro materiale).

Questa classificazione non esaurisce la varietà reperibile sul mercato, però dà un idea del tipo di utilizzo che se ne può fare e soprattutto della sua varietà. Le prime due tipologie sono quelle più facilmente reperibili.

Tipi di presa

Come per la sandbag, anche nell’uso delle medball si parte da alcune posizioni base e ancora una volta la tipologia di presa cambia l’esercizio.

ZWERCHER O ZERCHER POSITION



Esecuzione
Visualizzate un portiere che tiene stretto un pallone. I gomiti sono alzati frontalmente per mantenere più agevolmente la posizione neutrale della schiena.

SHOULDERING POSITION



Esecuzione

Visualizzate un giocatore di basket con la palla sopra la spalla. Il gomito è posizionato obliquamente rispetto al corpo.

BEAR POSITION





Esecuzione

Le braccia sono intrecciate sopra la palla
, tenuta all’altezza dello stomaco, per mantenerla stabile. Le scapole sono leggermente addotte.

OVERHEAD POSITION





Esecuzione

La palla medica è tenuta alta sopra la testa con le braccia tese. La testa è allineata con le braccia.

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