- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
- Guzman Ruben
- Hahn Michael
- Hedrick Allen
- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
- Kemmler Jürgen
- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
- Laurita Jennifer
- Liebman Hollis Lance
- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
- Magi Simone
- Mann Bryan
- Manocchia Pat
- Marchetti Mauro
- Marco Mazzesi
- Marongiu Gianpiero
- Matthews Michael
- Maurone Stefano
- McCabe Delia
- McGuigan Mike
- Melvin Don
- Memmo Fabio
- MieBner Wolfgang
- Morán Esquerdo Óscar
- Morc Coulson
- Neri Marco
- Neumann Hannes
- Nottingham Suzanne
- Paoli Antonio
- Perticari Francesco
- Phelan Thomas W.
- Posabella Giovanni
- Pozzi Andrea
- Purcell Lisa
- Ragnar Rémi
- Ramsay Craig
- Ressa Maurizio
- Roca Stefano
- Schoenfeld Brad
- Scholl Peter
- Seeger Fabian
- Seijas Guillermo
- Senati Silvia
- Simone Fabrizio
- Sonthana Kevin
- Spilio Katerina
- Stecchi Alfredo
- Striano Philip
- Tarullo Roberto
- Timón Vicky
- Todea Noe
- Torri Barbara
- Tozzi Nicoletta
- Trabucchi Pietro
- Van Dijk Hans
- Van Megen Ron
- Vedana Fabio
- Venuto Tom
- Vicini Marcello
- Vino Giuseppe
- Vorderman Carol
- Vroemen Guido
- Waterbury Chad
- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
Il piano di dimagrimento femminile in tre fasi
Dimagrire correndo si può
Prima fase: mangiare per un motivo
In Dimagrire correndo, vi verranno presentati cibi facilmente reperibili, molti dei quali possono essere preparati velocemente. Vedrete come impostare il vostro piano alimentare per poter controllare il bilancio calorico giornaliero, così come la quantità necessaria di vitamine, minerali e di altri elementi nutritivi.
I siti web sono degli strumenti preziosi che vi insegneranno a controllare le quantità, mentre a voi spetterà il conteggio dei nutrienti necessari. Imparerete inoltre a capire se state assumendo i nutrienti di cui avete bisogno, compensando se necessario con un piano alimentare.
Seconda fase: creare la vostra “fornace brucia grassi”
Aumentando gradualmente una lunga camminata, una corsa alternata a camminata, o ampliando la gamma di esercizi da svolgere ogni settimana, allenerete migliaia di cellule muscolari a bruciare più grassi, e non solo durante l’attività fisica. Una volta abituate a smaltire i grassi, queste cellule muscolari continueranno a bruciarli anche quando state sedute o passeggiate, perfino di notte durante il sonno!
Terza fase: aumentare quotidianamente il numero di passi utilizzando un contapassi per tenerli monitorati
Durante lo svolgimento delle vostre attività quotidiane, riempite i tempi morti che passereste sedute con delle camminate da 5-10 minuti. Questi passi extra, in segmenti da 500-2000, non rischiano di aumentare l’appetito, ma vi faranno bruciare grassi per tutta la giornata.
Bruciare grassi, non perdere peso
Se da un lato la bilancia è uno strumento fondamentale, non fatevi ossessionare dalle variazioni di peso giornaliere. La quantità di acqua nel corpo tende a fluttuare, alzandosi un giorno e abbassandosi quello successivo. Modificando giorno dopo giorno il vostro livello di fatica e regolando i tanti pasti energetici, riuscirete con consapevolezza a controllare l’effettivo smaltimento di grassi.
Il peso continuerà in qualche modo a fluttuare e potrà risultare più alto in taluni giorni, ma il livello generale di grasso si ridurrà.
Peso buono vs. peso cattivo
La massa muscolare che viene regolarmente utilizzata per l’esercizio fisico pesa più dell’equivalente massa costituita da fibre muscolari non allenate. Quando una donna inizia a praticare attività fisica, potrebbe subire un leggero aumento di peso, in quanto il muscolo si adatta in vari modi: necessita di spazio extra per il carburante, di più acqua per raffreddarsi e per generare energia, nonché di un maggiore volume sanguigno per trasportare ossigeno ed eliminare le sostanze di scarto. I vostri muscoli si trasformeranno in vibranti organi atletici in grado di bruciare grandi quantità di grasso, faticando meno di adesso.
Liberamente tratto da: DIMAGRIRE CORRENDO
Come bruciare i grassi con l’attività fisica: consigli e strategie per l’universo femminile