- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
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- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
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- Iogna Michele
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- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
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- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
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- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
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- Marchetti Mauro
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- Marongiu Gianpiero
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- Wissel Hal
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- Zanon Daniela
STRETCHING IN UFFICIO
Non avete mai tempo per fare degli allungamenti perché siete tutto il giorno a lavoro? Anatomia dello stretching di Craig Ramsey ci illustra come fare stretching anche quando siamo in ufficio. Vediamo come.
Molte persone passano intere giornate sedute a una scrivania o davanti a un computer, altre invece stanno sempre in piedi o ripetono continuamente gli stessi movimenti. Lo stretching è un ottimo rimedio per combattere la rigidità muscolare e tutti i fastidi che derivano da atteggiamenti posturali scorretti.
Il lavoro e la salute
Se sarete capaci di prendervi cura del vostro corpo potrete gestire meglio il vostro lavoro e le responsabilità che comporta. Un corpo in forma e in buona salute è molto più efficiente di uno sotto tono, risponde meglio agli stress quotidiani e permette di affrontare in maniera più produttiva grandi carichi di lavoro e situazioni di forte tensione. Saltare con la corda in ufficio non sempre è possibile, ma quasi tutti possono trovare un paio di minuti per rigenerarsi con i semplici esercizi di stretching proposti nelle pagine seguenti, rimanendo comodamente seduti alla propria scrivania e senza dare nell’occhio. Gli esercizi possono essere eseguiti singolarmente o in sequenza. Cercate di prendervi almeno 30-60 secondi di pausa ogni mezz’ora e distribuite la sessione proposta nel corso della giornata lavorativa. A coloro che riescono ad avere qualche momento libero in più sul posto di lavoro, il programma di stretching da ufficio riuscirà davvero a ricaricare le pile, sia mentalmente che fisicamente.
SEDIA DA UFFICIO O GYM BALL?
Ultimamente molte aziende consentono ai propri impiegati di sostituire le normali sedie da ufficio con palle da fitness o particolari sedie ergonomiche con pallone, ottime per combattere gli effetti dannosi del lavoro sedentario. Invece di restare seduti in maniera passiva, sedersi su una palla instabile costringe il core − addominali, obliqui e tratto lombare della schiena – ad attivarsi per mantenere l’equilibrio, aiutando ad assumere una postura corretta.
TORSIONI SU SEDIA
- Sedetevi con la schiena dritta, le gambe leggermente divaricate e i piedi appoggiati a terra.
- Mantenendo inalterata la posizione della schiena e il petto ben aperto, ruotate il busto verso sinistra. Aiutatevi posizionando la mano destra sul bracciolo sinistro e la mano sinistra sull’angolo opposto dello schienale.
- Tornate al centro e ripetete dall’altro lato.
“4” SU SEDIA
- Sedetevi con la schiena dritta, le gambe divaricate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Portate la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Flettete il busto in avanti fino a quando non sentirete l’allungamento nei glutei e nel tratto lombare della schiena.
- Tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio portando questa volta la gamba sinistra sul ginocchio destro.
FLESSIONE DEL BUSTO IN AVANTI SU SEDIA
- Sedetevi con la schiena dritta, le gambe ben divaricate e le ginocchia piegate. La pianta dei piedi è appoggiata a terra.
- Abbassate il petto sulle cosce e portate le mani a terra.
- Mantenete qualche secondo la posizione, poi alzatevi con cautela e ripetete un’altra volta.
PIEGAMENTO IN AVANTI CON MANI IN APPOGGIO
- Alzatevi in piedi e posizionatevi dietro la sedia a una certa distanza, con le gambe divaricate a una distanza maggiore delle spalle e i piedi paralleli. Piegate leggermente le ginocchia, portate il bacino in avanti, sollevate il petto e spingete le spalle all’indietro e verso il basso.
- Mantenendo la schiena dritta, flettete il busto in avanti e afferrate il bordo dello schienale. Le braccia e le gambe devono formare tra loro un angolo retto.
- Senza spostare le mani dallo schienale, cercate di spingere il busto verso il basso.
- Riposatevi e ripetete.