- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
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- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
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- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
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- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
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- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
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- Marchetti Mauro
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- Marongiu Gianpiero
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- Phelan Thomas W.
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- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
Yoga, la posizione seduta corretta
Tratto dal libro Yoga per la Corsa
Numerose ore trascorse alla scrivania, alla guida o sul divano possono andare a pesare sulla postura, irrigidendo quindi i flessori dell’anca, i glutei e gli ischiocrurali.
In questo articolo, tratto da Yoga per la Corsa, vedremo insieme:
- 4 esercizi di stretching da fare alla scrivania;
- La postura corretta da seduti al lavoro.
4 esercizi di stretching da fare alla scrivania
Eseguite i quattro esercizi di stretching alla scrivania presentati di seguito per diverse volte al giorno. In questo modo eviterete che il lavoro sedentario vada a inficiare la postura nella corsa. Mantenete ogni allungamento per cinque respiri.
1. ALLUNGAMENTO DELLA PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA
Intrecciate le mani e abbassatele all’altezza del petto, ruotando i palmi verso l’interno. Incurvate la schiena e ritraete il mento.
2. INARCAMENTO DELLA SCHIENA SU SEDIA
Fate scendere le braccia e afferrate la base posteriore della sedia. Sollevate il petto e portate indietro le spalle. Sollevate leggermente il mento per aprire la parte anteriore del corpo.
3. RILASCIO DELLA SCHIENA E DEGLI ISCHIOCRURALI
Posizionatevi dietro la sedia, con entrambe le mani appoggiate sulla sua sommità alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Mentre espirate flettetevi in avanti e formate un angolo di 90° con il corpo. Piegate le ginocchia e sollevatevi in modo graduale.
4. ALLUNGAMENTO DEL FLESSORE DELL'ANCA SU SEDIA
Posizionatevi di fronte alla sedia e appoggiate il piede destro sulla seduta. Posizionate le mani sui fianchi, spingete in avanti il bacino e inclinatevi all’indietro fino a quando non sentite un leggero allungamento nella parte superiore della gamba sinistra. Cambiate gamba.
Postura corretta da seduti al lavoro
- Posizionate lo schermo del computer ad altezza occhi;
- Ogni 15 minuti, alzatevi per sgranchirvi le gambe o fare stretching;
- Non incrociate le gambe;
- Durante i meeting evitate di sedervi;
- Invece di portare il telefono all’orecchio, preferite l’auricolare o il vivavoce;
- Appoggiate l’intera superficie del piede a terra, aiutandovi con un poggiapiedi, se necessario;
- Rilassate le spalle. Tenete la colonna vertebrale in posizione neutra.