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Libri Fitness: La tonificazione e il modellamento corporeo

Libri Fitness: La tonificazione e il modellamento corporeo

Consigli per scolpire il corpo

Quando si parla di Fitness e tonificazione potete scegliere solo tra grasso e muscolo, non ci sono altre opzioni. Non fate l’errore di evitare lo sport per la paura di ingrossare, perché l’esercizio fisico − incluso il sollevamento pesi in palestra – è il modo migliore per acquisire tonicità muscolare e modellare il corpo. In questo articolo, tratto dall'Enciclopedia degli esercizi per gambe, addominali e glutei, vedremo insieme:

  • Cosa serve davvero per tonificare
  • Gli elementi chiave per modellare

Ciò che serve e ciò che non serve per tonificare e modellare

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Potete trovare in commercio una moltitudine di creme e apparecchi per modellare il corpo e ridurre il grasso, ma le prove scientifiche che ne dimostrano l’efficacia sono molto discutibili. Per quanto ne sappiamo, la ricetta per bruciare i grassi e mettersi in forma non è fatta di creme, oli, alghe, massaggi, colpetti, pressione delle mani, ventose, docce fredde o calde, saune, indumenti termici, trattamenti col freddo, laser, ultrasuoni, radiofrequenze, getti d’acqua a pressione, bere meno acqua, combinare o dissociare l’assunzione di determinati cibi, consumare certe piante o alimenti miracolosi, agopuntura, cromoterapia, fare riti magici o desiderarlo con tutti se stessi.

Ciò non significa che tutte queste misure siano dannose; anzi, alcune di esse apportano benefici alla pelle e al benessere psico-fisico, nonostante altre facciano il contrario. In ogni caso, però, non rappresentano la soluzione all’accumulo di grasso, né contribuiscono più di tanto a modellare il corpo. Perché allora hanno così tanto successo? Perché è molto più comodo spalmarsi una crema o comprare uno strumento per i massaggi che uscire a correre o allenarsi in palestra.

Volete la formula scientificamente dimostrata per tonificare e modellare il corpo? Eccola: esercizi di muscolazione/tonificazione + allenamento aerobico + alimentazione sana. La condizione più frequente nella nostra società è un lieve sovrappeso accompagnato da flaccidezza o mancanza di tono muscolare. I consigli che troverete in questo libro sono dunque rivolti a questo gruppo di persone. Come ho già detto, non dovete avere paura di fare esercizio fisico, incluso il sollevamento pesi.

Quelle persone che vogliono tonificare e modellare la propria figura senza fare ingrossare i muscoli devono capire che la forma del corpo è data dagli elementi che lo compongono, che al livello più esterno e visibile sono fondamentalmente acqua, muscolo e grasso. L’acqua e il grasso sono sostanze amorfe che si adattano alle cavità penetrandovi sempre di più. Il muscolo, da parte sua, si può plasmare. È chiaro che le persone con pochissimo grasso e molto muscolo rientrano in un gruppo ristretto di sportivi, cioè i culturisti. Non tutte le persone vogliono avere un aspetto eccessivamente muscoloso, ragione per cui sono restie a iscriversi in palestra o ad allenarsi con l’uso di macchine e pesi. Un bravo personal trainer deve sradicare questa paura.

Naturalmente, è necessario pianificare il regime alimentare e gli esercizi aerobici adeguati per ridurre i grassi e l’acqua in eccesso, che sono fonte di inestetismi, lasciandone solo le quantità necessarie per mantenere una buona salute e le giuste curve estetiche. Tuttavia, il lavoro rimane incompleto se non aggiungiamo un allenamento di tipo muscolare, l’unico in grado di risollevare le zone flaccide, tornire ogni curva e fornire un benessere fisico, estetico e persino sportivo, se lo si desidera. Quando guardate il corpo di una persona attraente, quelli che state vedendo sono soprattutto i suoi muscoli sotto la pelle, anche quando non appaiono evidenti. L’altro pilastro dell’intero processo è un corretto regime alimentare.

La chiave della tonificazione e del modellamento corporeo

Chiariti questi punti, riassumiamo i fattori chiave della tonificazione e del modellamento corporeo:

  1. Ciò che rende toniche le zone GAG sono i muscoli, che vanno quindi allenati in giusta misura con esercizi di tonificazione/muscolazione;
  2. Se un muscolo tonico è ricoperto da uno strato molle di grasso, la zona apparirà flaccida, per cui è necessario ridurre il grasso;
  3. La postura è un fattore importante per dare forma al corpo: bisogna camminare, sedersi e stare in piedi mantenendo sempre il corretto allineamento, soprattutto delle spalle, che non vanno fatte cadere in avanti;
  4. 4. Le zone GAG non cambiano forma con i massaggi, le creme e i cambi di temperatura, o almeno non in modo significativo. Per modellarli è necessario ricorrere all’allenamento e alla corretta alimentazione;
  5. 5. I fattori ereditari contano, ma ancora di più conta lo stile di vita. Una persona che ha genitori obesi o con cellulite non deve rassegnarsi ad avere gli stessi problemi;
  6. Il regime alimentare rappresenta almeno la metà del lavoro necessario per ottenere un corpo sano. Non serve a niente fare attività fisica se l’alimentazione è inadeguata;
  7. È importante prendersi cura della propria salute ed evitare situazioni pericolose che espongano al rischio di lesioni. Questo contribuisce a tonificare e modellare il nostro corpo? In effetti sì, perché una lesione ci costringerebbe a diminuire o interrompere l’allenamento, ostacolando il raggiungimento dei nostri obiettivi;
  8. Circondarsi di persone che hanno gli stessi obiettivi, almeno in palestra o nel luogo dell’allenamento, può fornire la motivazione di cui si ha bisogno per continuare a lavorare;
  9. Non bisogna cercare cure alternative magiche in qualche prodotto miracoloso, che oltre a essere uno spreco di tempo e denaro rischia di provocare danni alla salute. Allenamento e alimentazione: è questa la chiave di tutto.

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