Il Basket e le azioni nel mezzo angolo

Questo esercizio, tratto dal libro Enciclopedia del Basket, vi consente di fare pratica con tre azioni nel mezzo angolo: 

• Tiro in sospensione con finta;
• Gancio con penetrazione diretta al centro;
• Tiro in sottomano rovesciato con penetrazione crossover.

Eseguirete ogni azione sul lato sinistro del campo e poi su quello destro. Iniziate lanciando la palla in modo che rimbalzi a 1,5 metri dalla linea di fondo, nel punto medio tra il canestro e la linea laterale. In alternativa, per eseguire l’auto-passaggio, potete utilizzare un toss back se ne avete la possibilità. Raccogliete la palla con un arresto in un tempo e visualizzate il canestro. Usate il piede interno (il più vicino alla linea di fondo) come piede perno. Assumete la posizione di tripla minaccia ed eseguite un drive step.

Tiro in sospensione con finta

Dopo il drive step, fintate un tiro e immaginate che le mani del difensore siano basse. Riportate indietro il piede usato per il drive step, tornando in posizione bilanciata, ed eseguite un tiro in sospensione. Completate cinque ripetizioni per ciascun lato.

Gancio con penetrazione diretta al centro

Dopo il drive step, immaginate che la mano interna del difensore (la più vicina al centro) sia alzata. Fintate un tiro con decisione e penetrate attraverso l’area eseguendo un solo palleggio con la mano esterna. Poi, eseguite un gancio, sollevando la palla al di sopra della portata del difensore immaginario. Atterrate in equilibrio. Completate cinque ripetizioni da ciascun lato. Quando penetrate dal mezzo angolo sinistro, tirate con la destra. Quando penetrate dal mezzo angolo destro, tirate con la sinistra.

Tiro in sottomano rovesciato con penetrazione crossover

Dopo il drive step, immaginate che il difensore abbia la mano alzata e il piede in avanti dal lato opposto al drive step. Eseguite un passo incrociato al di là del piede guida del difensore immaginario e poi penetrate a canestro con un solo palleggio. Eseguite con forza un tiro in sottomano rovesciato e proteggete la palla con entrambe le mani fino al suo rilascio. Atterrate in equilibrio nel punto esatto da cui avete saltato. Completate cinque ripetizioni da ciascun lato. Quando penetrate dal mezzo angolo sinistro, tirate con la sinistra; quando invece penetrate dal mezzo angolo destro, tirate con la destra.

Per una buona riuscita

• Usate la posizione di tripla minaccia;
• Eseguite ogni azione in maniera tecnicamente corretta;
• Eseguite ogni tiro in modo tecnicamente corretto.

Verifica dei risultati

Eseguite ogni parte dell’esercizio cinque volte da ciascun lato. Registrate il numero di canestri realizzati di volta in volta e aggiudicatevi 1 punto per ciascuno di essi.

• Tiro in sospensione con finta, mezzo angolo sinistro __ su 5
• Tiro in sospensione con finta, mezzo angolo destro __ su 5
• Gancio con penetrazione diretta al centro, mezzo angolo sinistro __ su 5
• Gancio con penetrazione diretta al centro, mezzo angolo destro __ su 5
• Tiro in sottomano rovesciato con penetrazione crossover, mezzo angolo sinistro __ su 5
• Tiro in sottomano rovesciato con penetrazione crossover, mezzo angolo destro __ su 5
• Punteggio totale __ (massimo 30 punti)