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Personal Trainer: test di valutazione funzionale

Personal Trainer: test di valutazione funzionale

Come verificare la stabilità della colonna vertebrale

libri personal trainer funzionale

Presentiamo di seguito alcuni test, tratti da uno dei libri sul funzionale editi da Elika, che prendono in considerazione la forza/stabilità della colonna vertebrale, volti a fare emergere eventuali problemi o debolezze presenti nel rachide. In questo estratto da Personal Trainer Funzionale di Flauto Calle, vedremo insieme:

  • Strumenti utili per la valutazione;
  • Come valutare la stabilità della colonna vertebrale.


Strumenti utili per la valutazione

Per ogni test di valutazione il personal trainer assegnerà un punteggio che permetterà di valutare nel tempo i miglioramenti ottenuti (i primi riuscirete a vederli già dopo le prime 4-5 sedute di allenamento). I punteggi da utilizzare sono i seguenti:

libri personal trainer scheda punteggio

Ulteriori appunti andranno presi in caso di problemi specifici di movimento. Abbiate inoltre cura, dove è possibile, di fare eseguire il test valutando entrambi i lati del corpo (destro e sinistro) e assegnando un punteggio a ciasuno di essi, ricordandovi di segnare in quale lato è presente un eventuale squilibrio.

libri personal trainer esempio scheda punteggio test


Come valutare la stabilità della colonna vertebrale

VALUTAZIONE DELLA STABILITÀ IN POSIZIONE ERETTA

libri personal trainer valutazione colonna vertebrale

DESCRIZIONE

Il cliente si trova in piedi di fronte a voi con postura neutra: braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza del bacino, testa rivolta in avanti.

ESECUZIONE

Il personal trainer posiziona le mani sulle spalle del cliente e gli chiede di spingersi verso di lui.

OSSERVAZIONI

Controllare da dove parte la spinta (si dovrebbe sentire spingere dalle spalle) e se è presente dolore in alcune zone del corpo.

COMPENSAZIONI

Le più comuni si avranno a livello cervicale e lombare; il cliente porterà in avanti il bacino e il capo. Tenderà, inoltre, a spostare i piedi per fare leva sulla spinta.

CONSIDERAZIONI

Il test, di esecuzione relativamente facile, mette in evidenza la poca stabilità della colonna vertebrale, oltre alla debolezza della muscolatura profonda e della core zone.

SUGGERIMENTI

Rinforzare attraverso esercizi di forza integrata la core zone, la coordinazione muscolare e la muscolatura profonda della colonna vertebrale.

libri personal trainer scheda punteggio valutazione

VALUTAZIONE DELLA STABILITÀ IN POSIZIONE PRONA


libri personal trainer valutazione colonna vertebrale posizione prona

DESCRIZIONE

Il cliente si posiziona prono al suolo, con gli avambracci appoggiati a terra, i gomiti sotto le spalle, le gambe distese e la punta dei piedi a contatto con il pavimento.

ESECUZIONE

Il personal trainer chiede al cliente di sollevare il corpo mantenendo i gomiti e le punte dei piedi in appoggio a terra; la testa è rivolta in avanti. Fare partire il cronometro e controllare il tempo per cui il cliente rimane in posizione mantenendo una postura neutra.

OSSERVAZIONI

Controllare le zone del corpo che cedono, se è presente dolore o fastidio in alcune aree.

COMPENSAZIONI

Le più comuni si avranno a livello cervicale e lombare; il cliente tenderà a rilasciare la zona più debole, porterà in avanti il bacino e il capo e tenderà a spostare i piedi per fare leva sulla spinta.

CONSIDERAZIONI

Il test, di esecuzione relativamente facile, mette in evidenza la poca stabilità della colonna vertebrale, oltre alla debolezza della muscolatura profonda e della core zone.

SUGGERIMENTI

Evitate di dare indicazioni sulla contrazione addominale, perché l’attivazione dovrebbe avvenire in modo naturale. Rinforzare attraverso esercizi di forza integrata la core zone, la coordinazione muscolare e la muscolatura profonda della colonna. Twist degli obliqui eseguiti a diverse intensità (leva corta, media, lunga). È possibile utilizzare il test come esercizio.

libri personal trainer scheda punteggio valutazione 2

VALUTAZIONE DELLA STABILITÀ IN POSIZIONE SUPINA

libri personal trainer valutazione colonna vertebrale posizione supina

DESCRIZIONE

Il cliente si posiziona seduto a terra con le gambe distese, le mani in appoggio sotto le spalle e le dita in direzione dei piedi; la testa è allineata alla colonna.

ESECUZIONE

Il personal trainer chiede al cliente di sollevare il corpo mantenendo l’appoggio sulle mani.

Fare partire il cronometro e controllare il tempo per cui il cliente rimane in posizione conservando una postura neutra. Variazione: È possibile effettuare l’appoggio sui gomiti anziché sulle mani.

OSSERVAZIONI

Controllare le zone del corpo che cedono, se è presente dolore o fastidio in alcune aree.

COMPENSAZIONI

Le più comuni si avranno a livello cervicale e lombare; il cliente tenderà a rilasciare la zona più debole, ad abbassare il bacino e a flettere il capo.

CONSIDERAZIONI

Il test, di esecuzione relativamente facile, mette in evidenza la poca stabilità della colonna vertebrale, oltre alla debolezza della muscolatura profonda – in particolare nei tratti lombare e cervicale – e della core zone.

SUGGERIMENTI

Rinforzare attraverso esercizi di forza integrata la core zone, la coordinazione muscolare e la muscolatura profonda della colonna. Esercizi di allungamento per i pettorali e tutto il torace. È possibile utilizzare il test come esercizio.

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