- Silver-Fagan Alex
- AA.VV.
- Agostino Samuel
- Albini Ester
- Allegri Sara
- Altman Peggy
- Andrea Neyroz
- Antonucci Lauren A.
- Austin Dan
- Barbi Moreno
- Barbieri Davide
- Bargossi Alberto Mario
- Bazzani Boris
- Bean Anita
- Benson Roy
- Bertuccioli Alexander
- Bianco Antonino
- Bordoni Bruno
- Bradley John
- Brandon Leigh
- Brescia Teodoro
- Broussal-Derval Aurélien
- Brown Jason
- Bruscia Guido
- Burt Phil
- Cánovas Linares Ricardo
- Calle Flauto
- Caloro Rocco
- Camporese Alessandro
- Carone Deborah
- Casadei Iacopo
- Caserta Roberto
- Cassarino Salvatore Antonio
- Cereda Ferdinando
- Ceriani Marco
- Cianti Giovanni
- Clifford Ross
- Confalonieri Francesco
- Connolly Declan
- Corno Claudio
- Coulson Morc
- Cuni Federica
- Dameli Massimo
- Daniels Jack
- De Bartolomeo Donato
- Di Monte Marco
- Diamantini Simone
- Dieguez Papì Julio
- Dragoni Graziella
- Ellsworth Abby
- Facchinetti Paolo
- Fagioli Fabrizio
- Faverzani Alfredo
- Federico Fignagnani
- Fiorin Daniele
- Fumarola Martino
- Furia Fabrizia
- Furlan Andrea
- Galloway Jeff
- Goater Julian
- Gollin Massimiliano
- Gollinucci Emanuele
- Gordon-Mallin Erica
- Graci Marco
- Guzman Daniel
- Guzman Ruben
- Hahn Michael
- Hedrick Allen
- Herdman Alan
- Hilditch Graeme
- Hopker James e Jobson Simon
- Horschig Aaron
- Iannucci Alessandro
- Iogna Michele
- Iovieno Luca
- Jurasin Alexandra
- Kalym Ashley
- Kan Mark
- Keane Brian
- Kemmler Jürgen
- Koch Urs Manfred
- Kolbing Alexander
- Lai Federico
- Laurita Jennifer
- Liebman Hollis Lance
- Lo Bianco Simonetta
- Lolletti Luca
- Madonia Alessandro
- Magi Simone
- Mann Bryan
- Manocchia Pat
- Marchetti Mauro
- Marco Mazzesi
- Marongiu Gianpiero
- Matthews Michael
- Maurone Stefano
- McCabe Delia
- McGuigan Mike
- Melvin Don
- Memmo Fabio
- MieBner Wolfgang
- Morán Esquerdo Óscar
- Morc Coulson
- Neri Marco
- Neumann Hannes
- Nottingham Suzanne
- Paoli Antonio
- Perticari Francesco
- Phelan Thomas W.
- Posabella Giovanni
- Pozzi Andrea
- Purcell Lisa
- Ragnar Rémi
- Ramsay Craig
- Ressa Maurizio
- Roca Stefano
- Schoenfeld Brad
- Scholl Peter
- Seeger Fabian
- Seijas Guillermo
- Senati Silvia
- Simone Fabrizio
- Sonthana Kevin
- Spilio Katerina
- Stecchi Alfredo
- Striano Philip
- Tarullo Roberto
- Timón Vicky
- Todea Noe
- Torri Barbara
- Tozzi Nicoletta
- Trabucchi Pietro
- Van Dijk Hans
- Van Megen Ron
- Vedana Fabio
- Venuto Tom
- Vicini Marcello
- Vino Giuseppe
- Vorderman Carol
- Vroemen Guido
- Waterbury Chad
- Waters Paul
- Williamson Lexie
- Wissel Hal
- Young Megan
- Zanon Daniela
Lo Stretching e la mobilità articolare
Gradi di mobilità standard
I seguenti dati corrispondono al grado di mobilità normale, calcolato sulla base di uno studio effettuato su centinaia di soggetti. Allontanarsi da questi valori non significa necessariamente avere una patologia. Per esempio, le persone con grandi masse muscolari hanno un grado inferiore di mobilità semplicemente a causa dell’incontro di tali masse nel momento in cui effettuano una flessione. Vediamo quindi, in questo articolo tratto da Enciclopedia dello Stretching:
- Gradi standard pe le varie articolazioni;
- Glossario.
Gradi Standard per le varie articolazioni
Spalla
- Abduzione. 60° pura (scapolo-omerale); da 120° a 180° se associata al resto della spalla;
- Abduzione orizzontale (con la spalla in flessione). 30°;
- Adduzione. 0° (tocca il corpo), oppure da 30° a 45° con la spalla in leggera flessione;
- Adduzione orizzontale (con la spalla in flessione). 140°;
- Estensione (retropulsione). 50°;
- Flessione (antepulsione). Da 45° a 50°;
- Rotazione esterna / laterale. 80°;
- Rotazione interna / mediale. 30°.
Gomito
- Estensione. 0°;
- Flessione. 145° attiva, 160° passiva.
Avambraccio e mano
- Estensione del polso. 85°;
- Flessione del polso. 85°;
- Flessione cubitale / adduzione del polso. 50° circa;
- Flessione radiale / abduzione del polso. 15°;
- Pronazione. 85°;
- Supinazione. 90°.
Anca
- Abduzione. Da 30° a 180°;
- Adduzione. 0° oppure 30° se combinata alla flessione o estensione;
- Estensione. 20° con il ginocchio steso, 10° con il ginocchio piegato;
- Flessione. 90° con il ginocchio steso, 145° con il ginocchio piegato;
- Rotazione esterna / laterale. 60°;
- Rotazione interna / mediale. 35°;
Ginocchio
- Estensione. 0°;
- Flessione. Da 140° a 160°, a seconda che si tratti di flessione attiva o passiva;
- Rotazione esterna. 40°;
- Rotazione interna. 30°;
Caviglia e piede
- Flessione dorsale. 30°;
- Flessione plantare. 50°;
Glossario
Abduzione: movimento attraverso cui un membro si allontana dal piano immaginario che divide il corpo in due parti simmetriche; generalmente il termine è usato per fare riferimento all’allontanamento di un braccio dal tronco o di una gamba dall’altra.
Adduzione: movimento attraverso cui un membro si avvicina al piano immaginario che divide il corpo in due parti simmetriche; generalmente il termine è usato per fare riferimento all’avvicinamento di un braccio al tronco o di una gamba dall’altra.
Estensione: atto di distendere un’articolazione precedentemente flessa.
Flessione: azione o effetto di piegamento del corpo o di un membro. Quando ci si trova in posizione anatomica, è l’avvicinamento delle parti anteriori del corpo. Fa eccezione la gamba, la cui flessione corrisponde all’avvicinamento posteriore.
Pronazione: movimento dell’avambraccio che fa ruotare la mano dall’esterno verso l’interno, mostrandone il dorso, come quando ci si appresta ad afferrare con la mano un oggetto dal tavolo.
Supinazione: movimento dell’avambraccio che fa ruotare la mano dall’interno verso l’esterno, mostrandone il palmo, come quando si porta il cibo dal tavolo alla bocca.